Дзюдо в России

[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Свой вес » Сильная кисть (Как укрепить силу хвата?)
Сильная кисть
ВладимирДата: Пятница, 15.12.2017, 13:54 | Сообщение # 511
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 5623
Награды: 15
Репутация: 0
Статус: Online
Цитата Владимир ()
Какие мышцы отвечают за подтягивания на одной руке? У меня реально отказывают две мышцы - передняя часть плеча


На передней части плеча расположена дельтовидная мышца:




Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
 
ВладимирДата: Пятница, 15.12.2017, 13:59 | Сообщение # 512
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 5623
Награды: 15
Репутация: 0
Статус: Online
Цитата Владимир ()
На передней части плеча расположена дельтовидная мышца:


Мышечные волокна, которые формирую плечи называются дельтовидные. Сами по себе дельты состоят из трех пучков. Различают передний, средний и задний пучок:



Чтобы добиться максимальных результатов и сделать свои плечи массивными и сильными необходимо включать в работу все три пучка. Но у меня "убились" передний пучок и средний, следовательно, именно им и нужно будет уделить наиболее важное значение. Задний пучок меня абсолютно не интересует.



Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
 
ВладимирДата: Пятница, 15.12.2017, 14:05 | Сообщение # 513
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 5623
Награды: 15
Репутация: 0
Статус: Online
Цитата Владимир ()
у меня "убились" передний пучок и средний, следовательно, именно им и нужно будет уделить наиболее важное значение.


Попробую включить в арсенал своих тренировок:
- Подтягивания широким хватом с отягощением;
- Тяги штанги к груди одной рукой;
- Подъёмы прямых рук вверх через стороны.

Думаю что эти упражнения пойдут на пользу дельтовидной мышце, а следовательно и увеличит мои шансы в подтягиваниях на одной руке.



Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
 
ВладимирДата: Суббота, 20.01.2018, 17:56 | Сообщение # 514
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 5623
Награды: 15
Репутация: 0
Статус: Online
По-тихонечку уже дошёл до подтягиваний с отягощением в 55 килограмм на один раз. Висы на перекладине 30 секунд делаю с отягощением 60 килограмм.


Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
 
ВладимирДата: Пятница, 26.01.2018, 11:21 | Сообщение # 515
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 5623
Награды: 15
Репутация: 0
Статус: Online
Цитата Владимир ()
По-тихонечку уже дошёл до подтягиваний с отягощением в 55 килограмм на один раз. Висы на перекладине 30 секунд делаю с отягощением 60 килограмм.


На время полностью исключил из своей программы занятий подтягивания на одной руке, сосредоточившись на упражнениях на перекладине с отягощениями.
- Перешёл в подтягиваниях с отягощениями на 60 килограмм.
- Перешёл в висе на перекладине на отягощение 70 килограмм длительностью в 30 секунд.



Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
 
ВладимирДата: Среда, 31.01.2018, 22:25 | Сообщение # 516
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 5623
Награды: 15
Репутация: 0
Статус: Online
Я навесил на себя 60 килограмм, 40 на поясе и 20 в рюкзаке:




Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
 
ВладимирДата: Среда, 31.01.2018, 22:26 | Сообщение # 517
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 5623
Награды: 15
Репутация: 0
Статус: Online
Взялся за перекладину:




Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
 
ВладимирДата: Среда, 31.01.2018, 22:27 | Сообщение # 518
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 5623
Награды: 15
Репутация: 0
Статус: Online
И подтянулся один раз:




Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
 
ВладимирДата: Среда, 31.01.2018, 22:30 | Сообщение # 519
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 5623
Награды: 15
Репутация: 0
Статус: Online
Цитата Владимир ()
Я навесил на себя 60 килограмм, 40 на поясе и 20 в рюкзаке:


Цитата Владимир ()
Взялся за перекладину:


Цитата Владимир ()
И подтянулся один раз:


Завтра буду штурмовать вес 65 килограмм на один раз. Висы по 30 секунд для укрепления силы хвата я сделал с 65 килограммами, перехожу на 70 килограмм.



Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
 
ВладимирДата: Понедельник, 12.03.2018, 13:25 | Сообщение # 520
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 5623
Награды: 15
Репутация: 0
Статус: Online
Что мы качаем в кисти?

Мышцы предплечья.

Передняя часть:

1. Лучевой сгибатель запястья.
2. Поверхностный сгибатель пальцев.
3. Длинный сгибатель большого пальца кисти.
4. Глубокий сгибатель пальцев.

Задняя часть:

1. Длинный лучевой разгибатель запястья.
2. Короткий лучевой разгибатель запястья.
3. Разгибатель пальцев.
4. Длинная мышца отводящая большой палец кисти.
5. Короткий разгибатель большого пальца кисти.
6. Длинный разгибатель большого пальца кисти.
7. Разгибатель указательного пальца.



Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Свой вес » Сильная кисть (Как укрепить силу хвата?)
Поиск: