Дзюдо в России

[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Железо » Для тех кто любит жим штанги от груди (Программы тренировок)
Для тех кто любит жим штанги от груди
aa2017bbДата: Воскресенье, 25.06.2017, 18:09 | Сообщение # 241
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
На сервере проблемы, администратор Владимир не может войти на сайт уже 2-ой день и поэтому в интересах сайта до устранения проблемы на сервере он будет выходить под этим логином. Поэтому знайте под этим логином общается Владимир до устранения проблем на сервере.


После выполнения 4-го шага, которое заняло у нас 4 недели, мы провели проходку, то есть прошлись по весам с целью узнать какой вес мы на данный момент можем поднять. Если Коля до начала "проги" поднимал на 1 раз штангу весом 40 килограмм, то если бы мы подняли штангу весом 41 килограмм - это считалось бы успехом, по причине того, что прибавка, хоть и маленькая, но всё же сделана. Проходка превзошла самые смелые наши ожидания. Коля отжал от груди 55 килограмм!!! Напоминаю, что Коля до начала дилетантской "проги" жал от груди на один раз штангу в 40 килограмм ровно и весил 46 килограмм. После четырёх-недельной дилетантской "проги" вес Коли не изменился, но жать от груди он стал на 15 килограмм больше.
 
aa2017bbДата: Воскресенье, 25.06.2017, 18:15 | Сообщение # 242
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
На сервере проблемы, администратор Владимир не может войти на сайт уже 2-ой день и поэтому в интересах сайта до устранения проблемы на сервере он будет выходить под этим логином. Поэтому знайте под этим логином общается Владимир до устранения проблем на сервере.


Цитата aa2017bb ()
Напоминаю, что Коля до начала дилетантской "проги" жал от груди на один раз штангу в 40 килограмм ровно и весил 46 килограмм. После четырёх-недельной дилетантской "проги" вес Коли не изменился, но жать от груди он стал на 15 килограмм больше.


Если бы Коля весил килограмм хотя бы 60, то удивляться прибавки в 15 килограмм я бы не стал, но прибавить в жиме 15 килограмм при личном весе в 46 килограмм?!?!?! Короче это очень круто, при чём у нас не было фарм-поддержки. Я это связываю только с тем, что при всей своей долготе занятий, Коля был совершенно не подготовлен физически и поэтому у него на первой же программе произошёл такой сильный скачок.
 
aa2017bbДата: Понедельник, 26.06.2017, 11:55 | Сообщение # 243
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
На сервере проблемы, администратор Владимир не может войти на сайт уже 2-ой день и поэтому в интересах сайта до устранения проблемы на сервере он будет выходить под этим логином. Поэтому знайте под этим логином общается Владимир до устранения проблем на сервере.


Так как не было ни каких предпосылок на то, что нужно менять программу тренировок, мы с Колей продолжили дилетантскую "прогу". Процентовку мы переписали от Колиного нового жима в 55 килограмм.
Первым шагом мы жали 60% от максимального жима, в нашем случае это была штанга весом в 33 килограмма, 4 подхода по 10 раз. Что мы добиваемся этим шагом, я объяснял в предыдущих сообщениях, но повторюсь, мы подготавливаем свои связки и суставы: кистевые, локтевые и плечевые к дальнейшей работе. А так же нарабатываем амплитуду движения. По прежнему проводим три занятия с этим весом, при условии что в этих трёх занятиях мы должны выполнять поставленную программу.
 
aa2017bbДата: Вторник, 27.06.2017, 11:56 | Сообщение # 244
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
На сервере проблемы, администратор Владимир не может войти на сайт уже 2-ой день и поэтому в интересах сайта до устранения проблемы на сервере он будет выходить под этим логином. Поэтому знайте под этим логином общается Владимир до устранения проблем на сервере.


Цитата aa2017bb ()
Так как не было ни каких предпосылок на то, что нужно менять программу тренировок, мы с Колей продолжили дилетантскую "прогу". Процентовку мы переписали от Колиного нового жима в 55 килограмм.


Второй шаг новой проги подразумевал жим штанги 70% от максималки, в нашем случае это было 38 килограмм. Мы выполняли 5 подходов по 6 раз в течении трёх тренировок, при условии что на всех этих треньках выполнялась поставленная работа. Этот шаг у нас так же получился достаточно легко.
 
aa2017bbДата: Среда, 28.06.2017, 10:30 | Сообщение # 245
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
На сервере проблемы, администратор Владимир не может войти на сайт уже 2-ой день и поэтому в интересах сайта до устранения проблемы на сервере он будет выходить под этим логином. Поэтому знайте под этим логином общается Владимир до устранения проблем на сервере.


Цитата aa2017bb ()
Второй шаг новой проги подразумевал жим штанги 70% от максималки, в нашем случае это было 38 килограмм. Мы выполняли 5 подходов по 6 раз в течении трёх тренировок, при условии что на всех этих треньках выполнялась поставленная работа. Этот шаг у нас так же получился достаточно легко.


В этом шаге мы подготавливаем свои мышцы к тому, что бы в следующем шаге мы в подготовленные мышцы стали забивать силу.
 
aa2017bbДата: Среда, 28.06.2017, 10:31 | Сообщение # 246
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
На сервере проблемы, администратор Владимир не может войти на сайт уже 2-ой день и поэтому в интересах сайта до устранения проблемы на сервере он будет выходить под этим логином. Поэтому знайте под этим логином общается Владимир до устранения проблем на сервере.


Цитата aa2017bb ()
Так как не было ни каких предпосылок на то, что нужно менять программу тренировок, мы с Колей продолжили дилетантскую "прогу". Процентовку мы переписали от Колиного нового жима в 55 килограмм.


Третий шаг новой проги подразумевал жим штанги 80% от максималки, в нашем случае это было 44 килограмма. Мы выполняли 6 подходов по 5 раз в течении трёх тренировок, при условии что на всех этих треньках выполнялась поставленная работа. Этот шаг у нас так же получился достаточно легко.


Сообщение отредактировал aa2017bb - Среда, 28.06.2017, 10:36
 
aa2017bbДата: Среда, 28.06.2017, 10:36 | Сообщение # 247
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
На сервере проблемы, администратор Владимир не может войти на сайт уже 2-ой день и поэтому в интересах сайта до устранения проблемы на сервере он будет выходить под этим логином. Поэтому знайте под этим логином общается Владимир до устранения проблем на сервере.


Цитата aa2017bb ()
Третий шаг новой проги подразумевал жим штанги 80% от максималки, в нашем случае это было 44 килограмма. Мы выполняли 6 подходов по 5 раз в течении трёх тренировок, при условии что на всех этих треньках выполнялась поставленная работа. Этот шаг у нас так же получился достаточно легко.


В этом шаге мы переходим от подготовки мышц к набору силы.


Сообщение отредактировал aa2017bb - Среда, 28.06.2017, 10:38
 
aa2017bbbДата: Пятница, 30.06.2017, 09:27 | Сообщение # 248
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата aa2017bb ()
На сервере проблемы, администратор Владимир не может войти на сайт уже 5-ой день и поэтому в интересах сайта до устранения проблемы на сервере он будет выходить под этим логином. Поэтому знайте под этим логином общается Владимир до устранения проблем на сервере.


Четвёртый шаг новой проги подразумевал жим штанги 90% от максималки, в нашем случае это было 50 килограмм. Мы выполняли 4 подхода по 3 раза в течении трёх тренировок, при условии что на всех этих треньках выполнялась поставленная работа. Этот шаг у нас так же получился достаточно легко.
 
aa2017bbbДата: Пятница, 30.06.2017, 09:28 | Сообщение # 249
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата aa2017bb ()
На сервере проблемы, администратор Владимир не может войти на сайт уже 5-ой день и поэтому в интересах сайта до устранения проблемы на сервере он будет выходить под этим логином. Поэтому знайте под этим логином общается Владимир до устранения проблем на сервере.


Цитата aa2017bbb ()
Четвёртый шаг новой проги подразумевал жим штанги 90% от максималки, в нашем случае это было 50 килограмм. Мы выполняли 4 подхода по 3 раза в течении трёх тренировок, при условии что на всех этих треньках выполнялась поставленная работа. Этот шаг у нас так же получился достаточно легко.


В этом шаге мы набирали силу.
 
aa2017bbbДата: Пятница, 30.06.2017, 19:02 | Сообщение # 250
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата aa2017bb ()
На сервере проблемы, администратор Владимир не может войти на сайт уже 5-ой день и поэтому в интересах сайта до устранения проблемы на сервере он будет выходить под этим логином. Поэтому знайте под этим логином общается Владимир до устранения проблем на сервере.


Цитата aa2017bbb ()
Четвёртый шаг новой проги подразумевал жим штанги 90% от максималки, в нашем случае это было 50 килограмм. Мы выполняли 4 подхода по 3 раза в течении трёх тренировок, при условии что на всех этих треньках выполнялась поставленная работа. Этот шаг у нас так же получился достаточно легко.


После четвёртого шага мы с Колей провели очередную (вторую уже) проходку и проходка показала очередную прибавку. + 5 килограмм за месячную прогу. Без фарм-поддержки. Считаю что прибавить 5 килограмм за месяц при своём личном весе 46 килограмм это достаточно неплохо.
 
Форум » ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС » ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА » Железо » Для тех кто любит жим штанги от груди (Программы тренировок)
Поиск: